サプリメントの過剰摂取がニキビ原因に。肌荒れの原因サプリ一覧

ビタミン剤 サプリメントの過剰摂取によって、ニキビや吹き出物ができやすくなることがあります。特に、新陳代謝を高めるサプリや男性ホルモンの増加を促すサプリなどを若い時期にたくさん摂取していると、さらに生理機能が活発になって皮脂が増加し、ニキビが発生しやすくなることがあります。今回はニキビや吹き出物の原因となってしまうサプリメントと過剰摂取の注意点をご紹介します。

ビタミンEの過剰摂取はニキビの原因に

ビタミンEの画像 ビタミンEサプリを過剰摂取していると、皮脂が増加して肌荒れを起こす可能性があります。ビタミンEは若返りビタミンともよばれ、生理機能を活性化する働きがありますが、その効果がかえってニキビ肌荒れを起こす可能性があるのです。

ビタミンEの主な効果・効能

  • 優れた抗酸化作用をもち、活性酸素による不飽和脂肪酸の酸化を防止して細胞膜、生体膜を保護します。
  • ビタミンEは男性ホルモンや黄体ホルモン(女性ホルモンの一つ)の生成分泌を促します。この働きによって皮脂分泌が増加したりします。
  • ビタミンEは毛細血管を拡張して血行を良くし、生理機能を高めます。

ビタミンEサプリの過剰摂取がニキビの原因に?

ビタミンEには、男性ホルモンや黄体ホルモンなどのステロイドホルモンの生成を高める作用があります。その男性ホルモンや黄体ホルモンは皮脂分泌を促す作用があり、サプリメントなどでビタミンEを過剰摂取していると皮脂が増加してニキビや吹き出物が発生することがあります。

また、ビタミンEには血行を促進して生理機能を活性化し、新陳代謝を高めるため、それと共に皮脂や汗などの分泌物も増加してニキビ肌荒れを引き起こすことがあります。

ビタミンEの過剰摂取によるニキビはフェイスラインにできやすい

フェイスラインのニキビの画像 ビタミンEの過剰摂取によってニキビが多発してしまうことがありますが、そのにきびは特にフェイスライン(Uゾーン)に発生しやすい傾向があります。

一日の必要量(所要量)

ビタミンEの1日の必要量は、成人男性10mg、成人女性8mgが目安です。また、許容上限摂取量は600mgとされています。

事実上、サプリメントなどを使用しなければ過剰摂取はおきません。

ビタミンEを多く含む食べ物

植物油(10g):2~4mg、マヨネーズ(10g):1.8mg、アーモンド(30g):9.4mg、落花生(30g):3.5mg、うなぎ蒲焼き(100g):4.8mg、鮎(あゆ)(100g):3.8mg、西洋かぼちゃ(50g):2.7mg、モロヘイヤ(50g):3.4mg、ピーマン(30g):1.3mg、モロヘイヤ(50g):3.1mg、キウイフルーツ(100g):1.4mg、アボガド(50g):2.1mg

サプリメントによる過剰摂取には注意

ビタミンE ビタミンEは、一日の必要量が8~10mgに対して、サプリメントなどでは、その何倍もの量が配合されていたりします。商品によっては一日あたり100~300mgものビタミンEの摂取をすすめているものもあります。

ビタミンEは過剰摂取による副作用が少ないといわれますが、脂溶性で身体に蓄積性があるため、バランスの良い食生活を送っていればサプリメントを利用する必要はありません。特に若い世代でニキビ体質の人はビタミンEサプリによって肌質がオイリー肌に変化してしまうことがあるため注意して下さい。

亜鉛の過剰摂取はニキビの要因

亜鉛サプリの画像 亜鉛は、カラダの成長と正常な新陳代謝が行われるために不可欠な必須ミネラルです。亜鉛を必要とする体内酵素は、200~300種類以上存在し、人間の正常な生理機能を保持する働きがあります。

亜鉛が不足すると特に皮膚や粘膜に影響が現れやすいです。ところが、過剰摂取によって肌質が変わり、ニキビが多発してしまうことがあります。

亜鉛の主な効果・効能

  • 亜鉛はたんぱく質やDNAの合成を促します。細胞分裂・分化を促進して発育を良くします
  • 亜鉛はビタミンCなどと一緒にコラーゲンの合成に関与して肌のハリや弾力をもたらします。
  • 免疫を安定させ、アレルギーを抑制します。
  • 味覚や嗅覚を正常に保つ働きがあります。
  • 亜鉛は男性ホルモンの合成を促します。

過剰な亜鉛摂取がニキビの原因?

女性の肌の悩み 亜鉛は男性ホルモンの増加を促す働きがあります。亜鉛の摂取が増加すると、それに比例して男性ホルモン(テストステロン)の分泌が増加することがわかっています。

男性ホルモンは皮脂の分泌を活発にしたり、初期段階のニキビの原因である角化異常をまねく要因の一つであるため、その男性ホルモンの分泌を促す亜鉛の摂りすぎはニキビにとって逆効果になることがあります。亜鉛は肌の生まれ変わりに不可欠なミネラルであり、決して不足してはいけませんが過剰に摂取してもよくありません。

一日の所要量(必要量)

亜鉛の1日あたりの必要量は、成人男性10~12mg、成人女性9~10mgが目安です。また、上限摂取量は30mgです。

亜鉛は過剰摂取による副作用の問題があるため、上限摂取量は低く設定されています。

亜鉛を多く含む食品(可食部100gあたり)

牡蠣(かき):14.1mg、ほたて貝:2.3mg、あさり貝:1.3mg、牛肉赤身:5.0mg、豚肩ロース:2.8mg、鶏むね肉:1.7mg、牛レバー:3.9mg、豚レバー:7.1mg、鶏レバー:3.5mg、うなぎ蒲焼き:2.8mg、納豆:1.8mg、全卵(鶏):1.6mg

マカの過剰摂取もにきび原因の一つ

マカ マカとは、南米ペルー原産のアブラナ科の多年生植物です。マカは精力を増強させる食品として古くから親しまれています。そのマカの精力増強作用がニキビの原因になることがあります。

マカの主な効果

  • 精力増強、滋養強壮作用があり、バイタリティを高めます。
  • マカは男性ホルモンや女性ホルモンの分泌を活発にします。
  • 不妊症に効果があるとされます。

マカの過剰摂取がニキビを引き起こす?

女性の画像 マカもビタミンEや亜鉛と同様に、男性ホルモン(テストステロン)の分泌を活発にする働きがあります。特に若い時期にマカを飲んでいると、さらに性ホルモンの分泌が活発になって肌が極端に脂っぽくなり、ニキビが多発してしまうことがあります。

加齢や病気による体力低下時にはマカが有効かもしれませんが、若い時期で健康な場合はマカのようなサプリメントを摂取する必要はないと思います。特にニキビ体質の人は注意して下さい。